Sauna in je eigen huis is relaxen en ontspannen

Voor veel mensen is een bezoek aan de sauna een heerlijke ontspanning. Men wil er lekker relaxen. Maar het is ook mogelijk om een eigen sauna thuis te hebben. We kunnen dan kiezen uit verschillende mogelijkheden zoals een Finse sauna, een infraroodcabine of een stoomcabine. Belangrijk is dat je eerst gaat bekijken waar je de sauna wilt plaatsen. Goede voorlichting over de keuze van de soort sauna die je wilt aanschaffen is erg belangrijk. Ook het aantal mensen wat tegelijk de sauna wil gebruiken speelt een rol bij de aanschaf.

• Welke soort sauna's zijn er te koop
• Finse sauna met ruime cabine
• Stoomcabine
• Plaats van de sauna cabine in huis
• Een saunagang is relaxen
• Wanneer ga je niet in de sauna
• De gunstige effecten van sauna bezoek op de gezondheid
• Sauna in de winter

Welke soort sauna's zijn er te koop

Er zijn drie soorten sauna's:

• Finse sauna
• Infraroodcabine
• Stoomcabine

Finse sauna met ruime cabine

Een Finse sauna is een sauna waarbij de lucht in de cabine tot een temperatuur van 90 tot 95 graden Celsius kan worden gebracht. Dit gebeurt door elektriciteit. Daarom dient men in de meterkast een aparte zware zekering te laten aanleggen alvorens de sauna te laten plaatsen. De sauna wordt een uurtje voor gebruik aangezet zodat deze goed op temperatuur is. Er zijn modellen te koop in diverse groottes en designs, afhankelijk van de ruimte die beschikbaar is kan men een keuze maken en het is belangrijk om vast te stellen hoeveel personen tegelijk gebruik gaan maken van de sauna.

Infraroodcabine

Eigenlijk is de infraroodcabine geen echte sauna. Het is een ruimte waar door infrarode stralen de warmte verhit wordt tot een temperatuur van tussen de 40 en 50 graden Celsius. Deze sauna werkt wel ontspannend maar heeft minder invloed op de lichaamsfuncties. Heeft wel een gunstig effect op de huid.

Stoomcabine

Een stoomcabine wordt verwarmd en door het toevoegen van water krijgt men een hoge vochtigheidsgraad. De temperatuur in de cabine is hierbij minder hoog. Men kan door het toevoegen van wat aroma's zoals eucalyptus een een heerlijke geur verkrijgen in de cabine wat extra ontspanning biedt. Tegenwoordig kan men een Finse sauna kopen waarbij men een extra reservoir heeft wat soft-dampoven wordt genoemd. Na afloop van de eerste saunagang kan water wat gemengd is met een beetje opgiet concentraat worden toegevoegd. De temperatuur kan men dan instellen middels een aparte knop op stoomcabine en tijdens de tweede gang heb je dan een heerlijk stoombad.

Plaats van de sauna cabine in huis

Een sauna is te plaatsen op een slaapkamer of indien men een grote badkamer heeft in de badkamer. Nog beter is het als men de beschikking heeft over een kelder, omdat je dan de ruimte leuk kunt aankleden met aparte ligstoelen en een omgeving kunt creëren waar het sfeervol en ontspannend is. Het mooiste is als daar ook een douche aanwezig is en men kan overwegen om bij de aanschaf van de sauna meteen een douche te laten plaatsen. Echter noodzakelijk is dit niet omdat je ook gebruik kunt maken van de aanwezige douche in huis. Een apart mogelijkheid is om de sauna in de tuin te laten plaatsen. Daarbij is het wel noodzakelijk om een goede fundering te laten maken. Hierbij is het mogelijk om de sauna te verwarmen middels hout. Men kan een sauna laten plaatsen door een bedrijf maar er zijn ook mogelijkheden om de sauna zelf te plaatsen mits men een aantal regels in acht neemt. Het is daarbij vooral belangrijk dat de cabine goed geïsoleerd wordt. Men kan kiezen voor een cabine die bestaat uit panelen of een massieve balken sauna.

Een saunagang is relaxen

Voor je de sauna in gaat dient je huid eerst goed gereinigd te worden. Ga daarom eerst uitgebreid onder de douche waarbij ook de haren worden gewassen. Daarna neem je een warm voetenbad. Vervolgens ga je in de sauna bloot op een badlaken zitten en keer je de zandloper om zodat je weet hoe lang je in de sauna kunt verblijven. Wordt het te warm voor je, dan verlaat je de sauna al eerder. Een normale sauna gang duurt ongeveer 20 minuten. Ook is het mogelijk om van boven naar beneden in de cabine te gaan zitten of liggen. Wanneer je ligt in de sauna is het verstandig om rustig overeind te komen en even te wachten met het verlaten van de cabine om duizeligheid te voorkomen. Boven is de temperatuur het hoogste. Na de sauna ga je weer uitgebreid onder de douche om alle transpiratie weg te spoelen. Het beste is om koud te douchen, ook het hoofd afkoelen. Dit lijkt erg hard maar omdat je lichaamstemperatuur zo hoog is werkt het verkoelend. Daarna neem je een periode van een half uurtje rust. Vervolgens kan men de sauna gang herhalen. Daarna lekker weer douchen en wat extra water drinken om het vocht weer aan te vullen.

Wanneer ga je niet in de sauna

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht is het niet verstandig om als je verkouden bent in de Finse sauna te gaan zeker als deze gepaard gaat met koorts. Immers er is dan sprake van een ontsteking. Het is beter dan even te wachten tot de verkoudheid over is. De stoomcabine kan men wel bezoeken. Het is vastgesteld dat mensen die regelmatig de sauna bezoeken over het algemeen tot 30% minder verkouden worden omdat de weerstand tegen dit soort infecties vergroot wordt.

Hartpatiënten moeten voorzichtig zijn. Zij kunnen de sauna wel bezoeken maar alleen in overleg met de arts. Tevens is het altijd onverstandig om de sauna te bezoeken na een zware lichamelijke belasting. Het is beter dan eerst rust te nemen. Voor diabetespatiënten vormt de sauna geen bezwaar mits de medicatie goed is ingesteld en vooraf bloedsuiker is getest. Er zijn geen gunstige langdurige effecten bekend van sauna bezoek van reumapatiënten. Wel biedt het sauna bezoek kortdurende verlichting van de pijn.

De gunstige effecten van sauna bezoek op de gezondheid

Mensen die regelmatig de sauna bezoeken vinden dit een heerlijke manier van relaxen. Zij ervaren:

• Algemeen gevoel van welbehagen en gevoel van ontspanning
• Sauna heeft een regulerende invloed op de bloeddruk
• Tevens is er sprake van een gunstige invloed op het cholesterol
• Ontspant de spieren na het sporten
• Gunstige invloed op de huid die door de sauna extra gereinigd wordt
• Goed zowel voor kinderen als ook voor ouderen

Sauna in de winter

In de winter als het erg koud is buiten, of als er sneeuw ligt is het heerlijk om indien mogelijk, na de sauna gang even naar buiten te gaan. Kinderen vinden het heerlijk om dan even in de sneeuw te rollen.