Slaap en slapeloosheid

Een goede nachtrust is essentieel om goed te kunnen functioneren. Toch zijn er heel veel mensen waarvoor een goede nachtrust niet zo vanzelfsprekend is. Zij hebben last van slapeloosheid. Wat kunnen we zelf doen om te zorgen voor een optimale slaap omgeving? Waar moet onze slaapkamer aan voldoen om goed te kunnen slapen?

Matras

Veel mensen doen veel te lang met hun matras. Een matras moet één keer in de tien jaar vervangen worden. Na tien jaar is het matras niet alleen versleten, maar zit het ook vol met huisstofmijten, tenzij u er altijd een beschermhoezen omheen heeft gehad. U en uw partner verschillen waarschijnlijk in gewicht en hebben waarschijnlijk ook beiden een andere voorkeursligging. Hierdoor stelt u ook andere eisen aan een matras. Het beste is dan ook voor beiden een apart matras te kopen. Latex matrassen nemen het makkelijkst uw lichaamstemperatuur aan waardoor ze niet te warm en niet te koud aanvoelen. Slechte matrassen zijn de belangrijkste veroorzaker van rugklachten.

Hoofdkussen

Een goed hoofdkussen is essentieel voor een goede slaaphouding. Wanneer u vaak wakker wordt met een zeurende hoofdpijn die in de loop van de dag weer verdwijnt of met een vastzittende nek, kijk dan eens naar uw hoofdkussen. Misschien wordt het tijd voor een ander. Een hoofdkussen gaat maximaal 3 jaar mee. De beste kussens zijn gevuld met natuurlatex of dons. Deze materialen zorgen voor een constante en goede ondersteuning van uw nekwervels en hoofd.

Dekbed

De temperatuur in bed wordt voor het grootste deel veroorzaakt door het dekbed. Dit dekbed kan het beste van een natuurlijk materiaal zijn gemaakt. Goede materialen zijn: latex, katoen, wol en dons. Deze materialen zorgen voor een goede vochtregulatie. Ook een dekbed gaat niet meer dan tien jaar mee. Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat u het 's nachts niet te warm heeft. Het is dus prettig wanneer u een meerseizoenen dekbed heeft.

De slaap omgeving

De slaapkamer is er om in te slapen. Wanneer deze kamer ook nog gebruikt wordt om tv te kijken of te werken, dan kan dit het slapen nadelig beïnvloeden. De slaapkamer moet goed te verduisteren zijn en de temperatuur niet te hoog. Zorg voor een rustige omgeving met zo min mogelijk meubels en prullaria. Maak gebruik van koele kleuren zoals blauw en wit om het rustgevende karakter van de slaapkamer te verhogen.

Waarom slapen we?

In de slaap worden de meeste antistoffen aangemaakt. Daarom wordt ook vaak gezegd dat slaap het beste medicijn is. Tijdens de slaap bent u dus bezig met lichamelijk herstel, tevens worden de gebeurtenissen van de dag verwerkt. Wanneer het begint te schemeren maakt de pijnappelklier een hormoon aan wat melatonine heet. Onder invloed van dit hormoon valt u in slaap.

Slapeloosheid

Wanneer u slecht slaapt kunt u zich slecht concentreren en bent u sneller geïrriteerd. Ook heeft u minder weerstand. Een langdurig te kort aan slaap kan zelfs leiden tot geestelijke stoornissen en hallucinaties. Zo ver komt het bij de meeste mensen gelukkig niet.
Wanneer u vaak slecht slaapt, probeer dan eens het volgende:

• Zorg voor voldoende frisse lucht en lichaamsbeweging. Ga na het avondeten een half uurtje wandelen.
• Een warm bad van een kwartiertje kan zeer ontspannend werken. Verkoel uw voorhoofd met een koud washandje en ga na het bad naar bed.
• Zorg voor rust het laatste half uur voor u naar bed gaat. Kijk geen tv en laat de computer uit. Pak een boek en lees wat, luister muziek of drink een glas warme melk.
• Drink 's avonds geen koffie, cola of andere cafeïne-houdende drankjes meer.
• Rookt u? Steek dan uiterlijk een uur voordat u naar bed gaat de laatste sigaret op. Roken beïnvloedt het slapen nadelig.

Slaap lekker!