Voorkom een winter-dip met thuis genieten

Als de temperatuur daalt en de dagen korter zijn, hebben veel mensen de behoefte om thuis meer warmte, licht en gezelligheid te creëren. Met wat vertier thuis kun je prima een winter-dip voorkomen én bestrijden. Er zijn veel manieren om je humeur een boost te geven tijdens deze donkere, koude dagen. Dat hoeft niet veel geld te kosten en je hoeft er zelfs niet voor de deur uit. Vaak zijn het eenvoudige, voor de hand liggende dingen waarvan je thuis kunt genieten. Breek bijvoorbeeld eens met tradities en wees creatief.

• Gebrek aan warmte en licht
• Blue Monday
• Voorkom een winter-dip
• Thuis genieten
• Warmte in de winter
• Deskundige hulp bij winterdepressie
• Therapie of medicijnen

Gebrek aan warmte en licht

De wintertijd lijkt het naderende einde van het jaar te versnellen. De ‘kortste’ dag van het jaar is op 21 december, bijna twee maanden na het ingaan van de wintertijd. De dagen worden natuurlijk niet letterlijk korter, maar het wordt vroeger donker door het terugzetten van de klok. Dat het ‘s morgens óók een uurtje eerder licht wordt, daar merk je weinig van als je nog ligt te slapen. Bovendien verdwijnt de zon elke week zo’n 12 minuten eerder achter de horizon. Dit alles heeft voor veel mensen zo zijn charmes. De feestdagen staan voor de deur, met als uitsmijter Oud & Nieuw. Voor velen is deze tijd één en al feest.

Blue Monday

Maar niet iedereen is even goed opgewassen tegen het gebrek aan warmte en licht. De grootste dip komt bij de meeste mensen dan ook pas ná de jaarwisseling, als de festiviteiten voorbij zijn en we niet meer specifiek iets hebben om naar uit te kijken. De lente is nog ver weg, onze reserves raken op. Goede voornemens zijn nu al mislukt en de kou en duisternis houden aan. Wie wordt daar niet somber van? Daarom wordt de derde maandag van januari (of de laatste maandag vóór het salaris wordt uitbetaald) wel Blue Monday genoemd, de dag van het jaar waarop het grootste aantal mensen zich het meest depressief voelt.

Voorkom een winter-dip

Onze zintuigen zijn echter vrij eenvoudig te prikkelen en het voorkomen van een winter-dip hoeft niet eens zo moeilijk te zijn. Soms helpt het al om eens te breken met tradities, omdat dit een twist geeft aan voorspelbare (in dit geval sombere) gevoelens in bekende situaties. Vertier buitenshuis staat vaak gelijk aan geld verslinden. Een frisse boswandeling daargelaten, daar kun je op zijn tijd natuurlijk enorm van opknappen. Uitstapjes naar bioscoop, restaurant of café, theater of amusement, het maakt de decembermaand nog duurder dan die al is. Thuis genieten daarentegen kost vaak weinig tot niets extra. Het vergt hooguit wat creativiteit en een andere invalshoek.

Thuis genieten

Thuis kun je bijvoorbeeld genieten van:

• Een lekker etentje, gewoon thuis, met je geliefde, vrienden of familie. Laat je niet verblinden door de tradities van kerstdiners. Maak gewoon eens op een doordeweekse dag een makkelijke maar heerlijke maaltijd die niets met de winter te maken heeft.
• Een knus dekentje in je favoriete kleur, waar je lekker onder kunt kruipen. Deze bestaan ook met mouwen, zodat je er letterlijk in kunt kruipen.
• Een schapenwollen kleedje op de vloer onder je voeten. Wol isoleert goed, is zelfreinigend en houdt flink wat warmte vast. Het oogt ook heel knus, letterlijk een warme sfeer dus. Voor nog meer comfort leg je een schapenvachtje op een hocker, zodat je lekker je benen kunt strekken.
• Bron: Succo, Pixabay
  Sfeer creëer je eenvoudig door bijvoorbeeld de lampjes uit de kerstboom niet op te bergen na de kerstdagen, als je de boom hebt afgetuigd. Je kunt ze in plaats daarvan boven de bank of in een donker hoekje van de woonkamer of slaapkamer hangen. Zo kun je de hele winter blijven genieten van die sfeervolle warme aanblik.
• Kijk voor de verandering eens geen tranentrekkende dramafilm, maar een bijzondere, duistere film. Het kan je eigen sores flink relativeren als je ziet hoe anderen zich moeten handhaven in de meest vreselijke situaties.
• Een meeslepend boek brengt je even helemaal in een andere wereld, wat je humeur verrassend positief kan beïnvloeden. Ben je niet zo vertrouwd met boeken en schrijvers? Kies dan eens voor laagdrempelige literatuur. Zo selecteer je eenvoudig een meeslepend boek, dat je ook nog eens -met de broodnodige humor- nieuwe inzichten geeft.
• Muziek werkt, net als geuren en smaken, enorm op je zintuigen. Het is daardoor erg bepalend voor de sfeer en dus ook voor je humeur. Breng eens een middagje of avond door met het beluisteren van cd's, waarvan je niet eens meer wist dat je ze had. Of beter nog: haal het vinyl van zolder!

Warmte in de winter

Ultieme winterwarmte is wel een houtkacheltje of open haard. Heb je geen rookkanaal in je huis, dan zijn er andere manieren om warmte en licht in je leven te brengen. Zo zijn er mooie, sfeervolle gel-branders die je zonder rookkanaal in of aan de muur kunt plaatsen. Ook bestaan er gashaarden die eruit zien als een open haard, maar die via een ingenieus systeem met katalysator geen afvoer nodig hebben. Geschikt voor elke woning dus.

Deskundige hulp bij winterdepressie

Natuurlijk kun je het lijstje zelf aanvullen. Lukt het je niet om thuis van eenvoudige dingen te genieten, aarzel dan niet om uit te vogelen of je dip wellicht ernstiger is dan wat gevoelens van onvrede. Je kunt jezelf testen op een winterdepressie. Gebrek aan zonlicht is geen kleinigheid en als je serieus depressief bent en geen energie meer hebt, doe je er goed aan om je huisarts om raad te vragen. Bedenk dat je niet de enige bent die last heeft van vallende blaadjes en snakt naar een beetje zon en levenslust. In Nederland heeft jaarlijks zo'n één op de drie mensen (2017) een winter-dip of -depressie.

Therapie of medicijnen

Er bestaan therapieën zoals lichttherapie of psychotherapie en misschien heb je ook baat bij voedingssupplementen (bijvoorbeeld Sint Janskruid) of medicijnen (antidepressiva). Ook bestaat er een programma met tips en oefeningen voor de periode rond Blue Monday. Het heet weliswaar Blue Monday Challenge, maar de tips zijn het hele jaar door bruikbaar als je sombere gevoelens hebt. Het is echter geen goed idee om al te lang zelf te gaan dokteren. Merk je dat je steeds moeilijker uit je bed kunt komen, nergens meer vrolijk van wordt en thuis niet meer kunt genieten van dingen waar je doorgaans wel blij van werd? En raak je bovendien snel geïrriteerd of heb je concentratieproblemen? Wacht dan niet af of dit vanzelf over gaat en schakel deskundige hulp in.